Minä olen jännittäjä. Jännitän uusia tilanteita, ja tilanteita, joihin en voi täysin valmistautua. Jännitän kaikenlaista ihan tavallista ja arkistakin.

Tänään olen jännittänyt mm. osaanko kulkea isossa kaupungissa ja löydänkö oikean bussin. Nimittäin matkustin maalta Helsinkiin. Ja siellä piti osata mennä oikeaan paikkaan ja vielä löytää takaisin. (Olen aika hyvä eksymään ihan selvältäkin reitiltä.)

Ehkä joillekin nämä ovat ihan iisejä juttuja. Ei-jännittäjät ihmettelevät, että mitä tuossa nyt on, sen kun menee. Joidenkin voi olla vaikea asettua jännittäjän asemaan.

Mutta moni jännittäjä tunnistaa sen, kun sydän hakkaa ”miljoonaa” silloin kun on epävarma. Kun pitää soittaa puolitutulle tai tuntemattomalle. Kun ei tiedä, miten jossakin tilanteessa toimitaan. Vaikka silloin, kun on menossa bussiin eikä tiedä, näytetäänkö lippu puhelimelta ja entä jos sitä ei löydäkään siinä jne.

Jännittäminen on hirvittävän kuluttavaa. Ja siinä ei auta toisten tokaisut: ”eihän tuossa nyt mitään oo, mitä pitäisi jännittää”.

Ehkä ei ole, mutta ei se toimi niin. Jännittäjää auttaa, kun jännityksen saa sanoa ääneen ja sitä ei mitätöidä!

Todesta ottaminen on hyvä lääke!

Miten autat jännittäjää?

• KUUNTELE!

• Kysy tarkentavia kysymyksiä, esim. mikä ko. tilanteessa jännittää, miksi se jännittää

• Jännittävää tilannetta voi käydä läpi etukäteen: miten tilanteessa voi toimia ja mitä sitten tapahtuu, jos mokaa.

• Älä tee puolesta, tehkää mieluummin YHDESSÄ

• ROHKAISE!

• Kysy, miten tilanne meni, miltä tuntui ja

• KANNUSTA👍 Jes, hyvin selvisit! Onnistuit hienosti!

Miten autat itseäsi, jos jännität tilanteita?

• Jännitys voi helpottaa, kun sen sanoo ääneen.

• Muistuta itseäsi, että jännitys on vain tunne ja että SINÄ SELVIÄT

• Keskity hengittämiseen! Hengitä kunnolla sisään ja puhalla ulos

• Makustele jännitystä: mikä jännittää, mitä on jännityksen ”takana”.

• Käy jännittävää tilannetta etukäteen läpi

• Mieti konkreettisia keinoja tilanteeseen avuksi, esim. ennen puhelua kirjoita muistilapulle, mitä haluat tai mitä pitää sanoa

• Jos mahdollista, pyydä joku ystävä mukaan jännittäviin tilanteisiin. Kahdestaan mokat eivät tunnu niin pahoilta.

• Opettele nauramaan itsellesi (hyvällä, ei itseä pilkaten)

• Harjoittele jännittäviä tilanteita menemällä niihin. Tilanteet kannattaa ”pilkkoa” mielessään ja keskittyä yhteen palaseen kerrallaan.

• KEHU ITSEÄSI pienimmästäkin onnistumisesta!

No, miten minun kävi tänään?

Selviydyin hienosti 👍 Jes!

🔸🔸🔸🔸🔸

Kommentoi 🖐️, jos sinäkin olet jännittäjä.

Mikä sinua on auttanut lievittämään jännitystä?